咬不動？成為咀嚼力退化頭號殺手

許多人知道多吃蔬菜水果對健康好，但菜梗或是太硬的水果常常影響蔬菜水果的攝取量。在咬不動時，缺牙或咀嚼力不佳者選擇的食物種類及烹調方式就會越來越少。當美食變得不是享受，吃得就越來越單調，最後會引發營養不良，造成牙齒狀況更糟糕的惡性循環。堪用的牙齒數(包含假牙)，與咀嚼力的相關性是最大的。

咀嚼的健康自我檢測！

Q.牙齒是否有鬆動的情況?
有感覺到牙齒會有輕微晃動的感覺嗎?或者咀嚼食物時感覺到牙齒摇晃或疼痛?若有此狀況發生，你的咀嚼力肯定有些問題。

Q.只挑軟性或軟質食物吃嗎?
可從自身平時的飲食習慣來檢測，有特別討厭或不喜歡吃有咬勁的魚干、高纖維質的蔬菜，討厭需要咀嚼比較久的食物零嘴嗎?看是否自己下意識有「吃軟不 吃硬」。

Q.咀嚼時是否會因為假牙造成疼痛?
配戴假牙的患者，進食時牙床疼痛、無法嚼咬較有韌性的食物，進而造成胃口不佳的情況，也必須注意。

缺牙 是造成咬不動 咀嚼力退化的主因

缺牙有哪些影響

1.缺一顆牙引發全口牙骨牌傾倒效應
缺牙兩邊的牙齒無法獲得原本的支撐力，因此會變得傾斜不正，使牙齒逐漸鬆動，導致部份牙齒脫落。缺牙處的對咬牙會朝向缺牙方向生長，當上面牙齒越長越長，結果也會越來越不穩，易脫落。引發口腔內牙齒的傾倒骨牌效應。

2.食物容易嵌塞
牙齒缺失後，鄰近的牙齒會向間隙移動後，牙齒與牙齒會出現縫隙，容易使食物嵌塞到牙齒間隙里，引起口腔疾病，如口臭、齲齒、牙周病等。

3.齒槽骨萎縮
齒槽骨若因牙周病少了原有牙齒的鞏固，骨質會逐漸流失而萎縮，讓日後重建需要耗費更多心力做大範圍的補骨手術。

4.容易顯老 易造成臉型坍塌
許多老人樣貌都癟著嘴巴模樣。其實是缺牙引起的，如果門牙沒有，說話和微笑時會影響美觀；如果大量缺牙，會影響整個臉型，臉頰和周圍肌肉鬆弛，唇、頰部內凹，皺紋增多，整個人都顯得蒼老。

缺牙修復方式

牙齒健康 身體健康氣色好

牙齒健康對咀嚼力很重要。許多人礙於牙齒費用不斐或恐懼看牙而放任病情惡，最後都到了無法補救狀態時，只能拔牙，但現代人平均壽命越來越高齡，有牙好好吃東西變成格外重要。若口腔出現蛀牙、牙周病等問題應該及早尋求專業牙醫診所治療。有一口好牙，能正常飲食，營養吸收好、精神自然就變好。
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請你跟我這樣動一動 

加強咀嚼力的口腔運動

1.每一口都咀嚼30次吞下去。
2.要咬到食物的形狀消失。
3.讓唾液充分混和口中食物後再吞。
4.小口小口吃，減少每一口的份量。
5.吞下口中食物後才吃下一口。
6.可選擇有嚼勁的食材。